발목 접질렀을 때 응급처치는 빠른 회복을 위해 필수적입니다. 운동 중이든, 계단을 오르내리다가든 접지른 것을 뜻하는 발목 염좌는 일상에서 언제나 발생할 수 있는데요. 이때 해줄 수 있는 적절한 치료 냉찜질, 압박, 그리고 재활 운동을 하지 않으면 회복은 크게 지연 될 수밖에 없습니다. 오늘은 발목 접질렀을 때 할 수 있는 정확한 대처법을 통해 빠른 회복법을 하나하나 알아보려 합니다.
1. 발목 접질렀을 때 응급처치 기본 원칙
발목을 삐었을 때는 초기 대응을 어떻게 하느냐에 따라 남은 시간이 짧아질 수도 있고 길어질 수도 있습니다.
모든 치료는 정석이 있습니다. 우리 몸이 접질렀을 때뿐 아니라 근육이나 관절에 문제가 발생했을 때도 정석적인 방법이 있는데요. 이미 많이 알려진 R.I.C.E 요법이 그것입니다. 한 번 알아보겠습니다.
1) Rest (안정): 말 그대로 휴식입니다. 발목 염좌 상태에서는 부상 부위를 움직이는 것은 좋지 않습니다. 다만 3일 이상 너무 안정만을 취하다가는 관절이 과도하게 경직되고 근육에도 좋지 않으니 안정을 취하면서도 움직임은 가져야 합니다.
2) Ice (냉찜질): 발목 접질렀을 때 냉찜질은 혈관들을 수축시켜 부종을 줄이는 데 필수적인 방법입니다. 부종이 줄어들면 순차적으로 통증이 덜해지고 회복이 빨라지게 되는데요. 부상시 빠르게 냉찜질을 하면 할 수록 좋고 하루 3~4회, 20분씩 실시하세요.
3) Compression (압박): 접지른 부위에 압박은 종창과 부종을 막아 회복속도를 높입니다. 이때 붕대를 단단히 감아 발목 붓기를 예방하세요.
4) Elevation (거상): 발목은 우리 인체에서 중력을 가장 많이 받는 부위입니다. 따라서 발목 부상일 때는 이 중력 자체가 혈액 등을 몰리게 해서 환부를 더 악화 시킬 수 있는데요. 따라서 발목 부상을 당했을 때 다리를 높게 올려 혈액 순환을 도와야 합니다. 집안에서 방석이나 베개 등을 사용해 다리를 심장보다 높이 올려놓고 눕는 것을 추천드립니다.
1.1. 발목 접질렀을 때 온찜질은 안되나요?
정답은 초기에는 냉찜질을 해주고 온찜질은 부상 상황 등을 봐서 해준다입니다.
초창기 대부분의 접지른 부위는 부어오르고 열감이 생길 수 밖에 없습니다. 따라서 RICE에서 말한 것처럼 혈관들을 수축시키고 부종을 낮추기 위하여 냉찜질을 해주는 것이 맞습니다.
그러나 이후 붓기가 줄어들었는데 통증이 남아 있다면 이때는 온찜질을 함께 해줘도 좋습니다. 온찜질을 하는 것만으로 경직된 인대와 근육을 풀어주고 통증을 낮출 수 있기 때문입니다.
2. 증상별 발목 염좌 응급처치
모든 상처나 질병은 그 사람의 상황이나 정도에 따라 증상이 다를 수 있습니다. 이는 발목 접질렀을 때도 마찬가지 인데요. 이때 각각의 상황에 따라 응급처치 방법이 달라집니다. 나의 상황을 살펴보고 해당 사항에 맞는 응급처치를 하면 좋을 것 같습니다.
1) 발목 염좌 1단계 : 도보는 가능하나 부종이 약간 있는 상태입니다. 보통 인대가 늘어난 정도로 특별한 치료보다는 휴식과 약간의 냉찜질을 통해 쉽게 나을 수 있습니다.
2) 발목 염좌 2단계 : 걷긴 하지만 통증이 있어 절뚝 거리는 걸음으로 심한 붓기를 동반 합니다. 이때는 인대가 부분적으로 파열된 가능성이 있으며 압박치료가 필요해 깁스를 할 수 있습니다. 깁스를 통해 나의 발목 운동을 일정부분 제한하여 붓기를 가라앉히는 것을 가장 우선으로 해야 하기 때문입니다.
또한 냉찜질과 거상을 통해 일상을 보내고 약물 치료 등을 할 수도 있습니다. 보통 치료시기까지는 일주일 정도가 소요 될 수 있습니다. 이후 붓기가 완화되고 어느 정도 안정에 취해지면 주사치료 등을 동반합니다.
3) 발목 염좌 3단계 : 걸을 수 없으며 땅에 발을 딛는 것 조차 불가한 상태입니다. 이 상황은 인대가 끊기거나 심지어 골절이 발생한 것으로 그냥 빨리 병원에 방문해서 X-ray 등을 통해 해당 부위를 살피고 치료에 들어가야 합니다. 이때는 전문의의 말을 따르는 것이 좋습니다.
2.1 병원 진료가 필요한 발목 부상
발목 접질렀을 때 증상별 단계별로 나누긴 했지만 다음과 같은 상황이면 반드시 병원 진료를 보는 것이 좋습니다.
- 발목 접질렀을 때 붓기가 심하고, 통증이 2주 이상 지속될 경우 (부상 상황)
- 발목 부상이 움직임에 영향을 줄 정도로 심각할 경우 (움직임)
- 발목 접질렀을 때 응급처치 후에도 상태가 나아지지 않을 경우 (호전 여부)
3. 발목 접질렀을 때 재활과 회복 방법은?
발목을 접질린 후에는 적절한 재활과 회복 과정을 통해 완전한 회복을 도모해야 합니다. 재활 과정은 부상 직후의 초기 단계에서부터, 발목의 근력을 강화하고 유연성을 회복하는 장기 단계까지 순서적으로 진행되어야 합니다. 이는 부상의 후유증을 낮추고 또 다시 발생할 수 있는 발목 염좌를 예방하는 역할을 합니다.
다치고 나서 일주일에서 열흘이 지나면 재활운동을 하는 것이 좋은데요. 최소 6주동안은 꾸준히 해주는 것이 부상 부위를 더 빠르게 낫게 하고 다음 부상을 막는 기반이 될 수 있습니다.
1) 발목 돌리기 운동 (일주일 이후)
- 방법: 의자에 앉아 부상당한 발목을 들어 올린 상태에서 천천히 발목을 원형으로 회전합니다.
- 횟수: 시계 방향으로 10회, 반시계 방향으로 10회 반복.
- 목적: 발목의 뻣뻣함을 줄이고, 순환을 개선하여 치유를 돕습니다.
발목의 회복이 진행되면 안정성을 높이고 부상의 재발을 방지하기 위한 운동을 추가합니다.
2) 균형 잡기 운동 (6주 이후)
- 방법: 부상당한 발로만 서서 균형을 잡습니다. 난이도를 높이기 위해 눈을 감거나 한 발로 서 있는 상태에서 다른 발을 들 수 있습니다.
- 횟수: 처음에는 10초씩 시작, 점차 30초 이상으로 늘립니다.
- 목적: 발목에 힘을 주면서 발목 자체의 안정성을 높이고 균형 감각을 강화합니다.
지금까지 발목 접질렀을 때 응급처치와 빠른 회복법에 대하여 알아보았는데요. 일상생활 중 누구나 쉽게 발목이 접질르는 부상을 겪을 수 있는만큼 적절한 대처 등으로 발목 건강의 피해를 최소화하고 부상 재발이 되지 않도록 힘써야 합니다. 무엇보다 발목 염좌를 제대로 대처하지 않는다면 오래갈 수 도 있고 또 다시 쉽게 염좌에 걸릴 수 있다는 점을 생각하고 발목 건강에 많은 관심을 갖길 바라겠습니다!
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