나를 포함해 현대인들에게 스마트폰은 물건이 아니라 나의 몸의 일부가 되었다. 손에 폰이 없으면 마치 금단 현상처럼 불안하고 시간도 멈춰 있는 이 기분, 너무도 당연한 물건이지만 이제는 강박의 스트레스가 되어버렸다. 그때 이미 유행한지 한창 된 디지털 디톡스라는 말이 눈에 들어왔다. 스마트폰을 포함해 디지털 기기들을 멀리하면 삶이 바뀐다는 이야기 나는 디지털 디톡스를 알아보고 직접 7일간의 체험을 해보기로 했다. 살펴보자
1. 디지털 디톡스란?
‘디지털 디톡스(Digital Detox)’는 스마트폰, 노트북, SNS, 유튜브 등 디지털 기기 사용을 의도적으로 줄이거나 중단해 심신의 피로를 해소하고 집중력·감정 조절을 회복하는 실천 방식이다.
현대인들이 겪는 정신적, 육체적 스트레스의 많은 부분이 이 디지털 기기 사용에서 오기 때문이다. 각종 알림 소식, SNS 사용, 무분별한 정보 등이 우리의 감정을 메마르게 한다. 때문에 디지털 디톡스는 현대인이 마치 다이어트처럼 해야하는 건강 관리법이 되어가고 있다.
주로 하루~일주일 단위로 실천하여 디지털 기기 사용이 불러오는 각종 불면증, 우울감, 집중력 저하 등을 통제한다. 디지털 디톡스라 하여 단순히 디지털 기기를 사용하지 않는 것이 아니라 알림 끄기, 사용시간 제한, 디지털 자유 시간 설정 등을 통한 방법으로 과도한 디지털 의존에서 벗어나는 것이 목표이며 이를 통한 삶의 질을 근본적으로 높이는 것을 목표로 하고 있다.
2. 디지털 디톡스가 필요한 이유
디지털 디톡스는 생각이상으로 우리의 건강을 위협하고 있으며 디지털 디톡스를 하는 것만으로도 우리의 지친 정신에너지를 회복하는데 도움이 될 것이다. 정신적으로 지치고 우울한 감정이 있는 사람이라면 꼭 디지털 디톡스를 활용해보자
1) 디지털 중독 증상 탈출
디지털 기기나 인터넷 사용에 강박적인 의존을 하는 디지털 중독은 술이나 도박, 약물 중독과 마찬가지로 우리 뇌에서 엄청난 도파민을 분비시킨다. 또한 이로인해 다시 디지털기기에 의존하는 악순환 상태로 접어들게 된다.
디지털 중독에 걸리면 불안감, 초조함은 물론 수면장애, 목의 어깨와 통증, 시력저하 같은 신체적 증상까지도 나타난다. 특히 청소년 등에게는 학습저하 등 치명적인 부작용이 있을 수 있다.
2) 수면의 질 개선
블루라이트 노출과 과도한 디지털 기기의 사용은 수면 패턴을 방해하고 수면의 질을 악화한다. 평소 수면이 부족한 사람들은 더욱 신경써야 할 부분이다.
3) 집중력 향상
멀티태스킹은 물론 주의 분산으로 인해 우리 집중력은 빠르게 저하된다. 디지털 기기만 사용을 줄여도 집중력을 향상시키는데 많은 도움을 받을 수 있다. 특히 짧은 콘텐츠에 중독된 우리의 뇌를 회복시켜 집중력과 인내심을 끌어올릴 수 있다.
4) 사회적 비교와 자존감 저하 예방
SNS를 통한 지속적인 비교는 현대인의 우울감을 가속화하고 비교를 통한 자존감 저하 등을 불러 일으킨다.
3. 7일간 함께한 디지털 디톡스 실천법 BEST 6
앞서 말한것처럼 정신적 에너지의 고갈과 스마트폰 과의존을 심각하게 느끼고 있던 저는, 이제 디지털 디톡스 일주일 실천에 들어가게 됩니다. 어떤 방법을 통해 디지털 실천에 들어갔는지 또 제가 실천을 통해 받은 느낌인 무엇인지 알려드리고자 한다.
1) 아침에 스마트폰 사용하지 않기
저도 그렇지만 아마 많은 사람들이 아침에 눈을 뜨자마자 찾는 것이 스마트폰일 것이다. 시간, 날씨, 기사 읽기 등 모두 스마트폰을 통해 아침을 시작한다. 그러나 이번 일주일만큼은 명상, 스트레칭, 아침 독서 등을 실시했다. 이것만으로도 생각보다 상쾌한 아침을 맞이할 수 있다.
2) 식사 중 스마트폰 사용 금지
식사 중에 아무말 없이 스마트폰만 보며 시간을 보내는 사람이 있지 않나? 하지만 혼자 밥을 먹든 혹은 다른 사람이랑 먹든 식사시간만큼은 스마트폰을 사용하지 말아봤다. 온전히 다른 사람의 대화에 집중하고 혼자 먹을 때는 식사를 하며 휴식시간을 가졌다. 생각보다 깔끔한 식사시간이 될 것이다.
3) 디지털 휴식시간 지정
하루 중 특정 시간을 정해 스마트폰이나 컴퓨터에서 벗어났다. 저 같은 경우는 연락이 오지 않으면 출퇴근 약 2시간의 시간을 스마트폰을 사용하지 않았다. 산책, 독서 등 오프라인 시간을 늘려보자. 그럼 내가 놓치고 있는 많은 것을 보게 될 것이다.
4) 사용시간 제한 하기
SNS, 게임, OTT 등 사용시간을 제한하자. 아예 스마트폰을 사용하지 않고 살 수는 없다. 때문에 나 자신과 잘 타협하여 시간을 정해놓고 그 시간만큼은 지켜보자. 스마트폰의 알람 기능을 사용해 시간을 정해 놓고 알람이 울리게 하는 등의 방법으로 나의 중독성을 제한했다.
5) 휴대폰 없는 공간 만들기
사용시간 제한 하기와 비슷한 방법이다. 나의 침실 혹은 방이나 화장실에서라도 스마트폰을 사용하지 않는 공간을 지정하자 스마트폰을 저 멀리 두고 찾아가기 쉽지 않게 하자. 처음은 금단증상으로 휴대폰 있는 곳을 바라보다가도 점차 그 시간을 늘려가며 스마트폰을 찾지 않을 수 있다.
6) 오프라인 취미 개발
아무것도 하지 않으면 스마트폰이 없다는 허전함을 참을 수 없다. 요리, 운동, 독서, 글쓰기 등 나만의 취미를 찾아 내 뇌를 운동시키는 시간을 일부러 마련하자. 그럼 점차 스마트폰 이외의 사는 다양한 재미를 찾아 갈 수 있을 것이다. 나 같은 경우는 런닝을 선택했다. 집 근처 공원을 아무 생각 없이 뛰며 디지털 디톡스와 건강 두마리 토끼를 잡았다.
4. 7일간 디지털 디톡스 후기
1) 집중력이 높아졌다
업무를 하거나 책을 읽더라도 5분마다 한 번씩 바라보는 스마트폰 때문에 그동안 집중력은 분산되고 업무의 효율성은 올라가지 않는 느낌을 많이 받았다. 그러나 일주일의 디지털 디톡스 동안 스마트폰을 아무 의미 없이 확인하는 일이 줄어들었고 스스로 만족할 정도로 집중력이 높아졌다.
2) 창의력 증진
디지털 기기에 의존하면서 자극만 받았을뿐더러 챗gpt, 검색 등에 의존하면서 생각할 수 있는 시간이 자연스럽게 줄어들었고 생각하는 것 자체가 귀찮아졌다. 그러나 스마트폰 사용을 줄이면서 한 문장을 작성할 때라도 생각을 하게 되었고 뭔가 뇌가 빠르게 굴러가는 느낌을 받았다. 이를 통해 일주일은 사실 부족하긴 했지만 창의력 증진과 생각하는 방법에 대하여 더 나아짐을 느낀 것 같다.
3) 스트레스 감소
불안감, 스트레스, 벼락거지가 된 느낌, 남과의 비교 많이 사라졌다. 일단 안보는게 최고다. 이를 통해 마음을 편안히 유지할 수 있고 복잡한 마음을 사라지게 할 수 있고 당연히 스트레스가 감소하며 잡생각이 줄어든 것을 느꼈다.
4) 시간 절약
가장 많이 느낀 것은 시간 절약이다. 인스타그램 릴스만 봐도 2시간은 금방이다. 퇴근하고 와서 여유 있는 모든 시간이 사라지는 것이다. 그러니 디지털 디톡스를 통해 나의 삶의 소중한 시간들을 많이 찾아낼 수 있었다. 무엇보다 나의 자기계발과 앞으로 나아갈 방향에 대해 고민하는 시간이 꽤 많아졌다.
5) 수면의 질 향상
잠자기전 스마트폰을 하다 잠들고 일어나자마자 스마트폰을 켰다. 잠들기 전 하는 스마트폰은 우리 몸의 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 저해하면서 수면 시간을 늦게하고 질을 떨어트린다. 하지만 이번에 스마트폰 사용을 줄임으로써 플라시보인지는 모르겠지만 꽤 깔끔한 잠자리를 유지한 것 같다.
마지막으로 디지털 디톡스는 단순히 ‘폰을 끄는 것’이 아니다. 내 시간과 집중력을 되찾고, 감정과 관계를 회복하는 우리가 잊고 살았던 행동을 연습하는 것이다.
하루 한 시간이라도 스마트폰을 내려놓는 연습, 그것만으로도 삶이 더 선명하게 보이기 시작한다. 나 역시 이번 일주일동안 디지털 디톡스를 하며 많은 것을 느꼈고 많은 것을 돌아봤다. 무엇보다 편안함을 찾은 것 같아 기뻤다. 그러니 이 글을 보는 여러분도 이제 디지털 기기를 잠깐 내려놓고 나의 일상과 시간을 둘러보자
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